Jak dlouho japonské ženy spí?
Spánkové vzorce úzce souvisejí s obecným time managementem, protože zde by se automaticky měly objevit myšlenky o tom, jaká je správná rovnováha mezi aktivitou a odpočinkem. Zejména mezi arabskými, asijskými a západními kulturami jsou obrovské rozdíly ve způsobu nakládání s časem.
Různé kultury si vytvořily své vlastní zvyky týkající se délky a rozložení spánku během dne. Výzkum časopisu „1843“ založený na datech z aplikace Sleep Cycle ukázal, jak lidé spí v různých zemích a na čem to závisí. Na základě spánkových vzorců lze rozlišit následující skupiny plodin:
- 8hodinové kultury spánku
V kulturách s 8 hodinovým spánkem se jasně rozlišuje mezi prací, volným časem a nočním odpočinkem. Věří, že noční spánek hraje pro lidské zdraví velmi důležitou roli. Příklad: Německo a další západní země. - Kultury se siestou
Siesta je denní spánek, který obvykle slouží k obnovení a prevenci přetížení organismu během horkého dne. Příklad: Španělsko, arabské kultury. - Kultury krátkého spánku
Takové kultury využívají vhodné chvíle ke krátkému odpočinku uprostřed dne. Lidé si mohou například zdřímnout v metru cestou do práce a z práce, někdy to dělají u svého stolu nebo dokonce během jednání. Jejich noční spánek je mnohem kratší než u první skupiny, ale kompenzují to krátkými epizodami spánku během dne. Příklad: Japonsko, jiné asijské kultury, částečně Indie a Afrika.
Spánek v různých zemích: fakta a čísla
Délka spánku
Nejdéle spí Novozélanďané. V posteli tráví přibližně 7 hodin a 36 minut. Lidé spí více než 7 a půl hodiny ve Velké Británii, Finsku, Austrálii, Belgii, Nizozemsku a Irsku.
Nejméně času tráví spánkem obyvatelé Saúdské Arábie – pouhých 5 hodin a 48 minut. Také Japonci a Jihokorejci se ocitli pod hranicí 6 a půl hodiny spánku. V těchto zemích není problémem nedostatku spánku nízká životní úroveň, ale workoholismus. A jejich nejbližší sousedé na tomto seznamu – obyvatelé Malajsie, Egypta a Filipín – spí o půl hodiny déle.
Kvalita spánku
U spánku je důležitým parametrem kvalita. Vyjadřuje se ve střídání fází rychlého a pomalého spánku. Zdravý člověk projde 5 cykly takových střídání, které trvají minimálně 90 minut.
Podle studie je toto číslo 78 % na Novém Zélandu a pouze 60 % v Saúdské Arábii. Výzkum také odhalil, že muži spí v průměru o 20 minut méně než ženy a více se ve spánku přehazují. Mimochodem, s kvalitou spánku je spokojeno 75 % Španělů a pouze polovina Francouzů.
Čas vzestupu
Obyvatelé Guatemaly se probouzejí dříve než všichni ostatní – v 6:7 ráno. V tuto dobu Řekové ještě spí – průměrná doba probuzení v této zemi je 8 hodin 53 minut. Jihoafričané jdou spát jako první – už minutu po 12 jsou v posteli. V Libanonu se chodí spát dlouho po půlnoci – v 1 hodinu a 17 minut.
Rusko se v této studii umístilo uprostřed seznamu: délka spánku je zde asi 7 hodin. Přitom Rusové chodí v průměru spát v 00:27 a den začínají v 7 hodin 44 minut.
Význam spánku v různých kulturách
Japonsko: Ve všední dny spí Japonci v průměru 6 hodin a 21 minut. To může způsobit, že odkývnou v práci, na jednání, ve vlaku na cestě domů nebo dokonce ve stoje. Japonci tomuto druhu spánku říkají „inemuri“, což znamená „spící, ale na místě“. Nejčastěji takto usínají lidé, kteří zastávají vysoké pozice, protože je nikdo nebude trestat, nebo ti, kteří mají nízkou pozici, protože si nikdo nevšimne, že podřimovali. Japonci spí v průměru 6 hodin 22 minut a Mexičané téměř o 40 minut déle.
Čína: V tradiční čínské medicíně jsou spánkové vzorce spojovány s vlivem Jin a Jang. Spánek podle ní nastává v okamžiku, kdy se nahradí dva vzájemně se ovlivňující principy. Mnozí praktikující čínskou medicínu doporučují vyzkoušet akupunkturu a bylinné léky, jako je čaj z květů chryzantémy, který normalizuje krevní tlak a také snižuje bolesti hlavy a nespavost. Příznivci TCM věří, že byste měli jít spát nejpozději ve 22:30, protože tělo se začíná zotavovat ve 23:00.
Německo: Tajemství zdravého a zdravého spánku pro Němce je čerstvý vzduch v ložnici. Zpravidla nepoužívají peřiny, ale spí pod peřinou. Během dne je obvykle zavěšen za oknem, aby se dostal na čerstvý vzduch. Němci minimálně jednou týdně své ložnice důkladně větrají.
Norsko: Skandinávci jsou si jisti, že otužování je zdraví prospěšné. Norové začínají být na léčivou rýmu zvyklí už od dětství. Bývá zvykem, že se děti v kočárku zabalí a vyvezou spát na mrazivý zimní vzduch. Norové většinou spí pod přikrývkou (podobnou německé), která je rozměrově menší než matrace. A manžel a manželka spí každý pod svou přikrývkou.
Velká Británie: Britové vždy pijí šálek před spaním. Téměř stejně běžný je jejich zvyk spát bez pyžama. Podle studie National Sleep Foundation spí jedna třetina britské populace nahá. Toto číslo je výrazně vyšší než v Americe, kde 8 % obyvatel přiznalo, že spí „v tom, co jejich matka porodila“. Mimochodem, každý třetí člověk ve Velké Británii, Rusku a Švýcarsku se v noci budí kvůli hlučným sousedům.
USA: Američané věnují spánku velkou pozornost. I velikost domu je dána počtem ložnic, které má. Hlavní ložnice patří majitelům domu a bývá spojena se šatnou a koupelnou. Nejoblíbenější ve Spojených státech jsou vysoké postele a vysoké matrace.
Podle studie National Sleep Foundation of America více než polovina Američanů sleduje televizi a/nebo sedí u počítače hodinu před spaním. Většina Němců, Britů a Američanů používá 2 polštáře, zatímco Kanaďané a Mexičané si vystačí s jedním. 8 % Japonců a 10 % Mexičanů se polštářů vzdalo úplně a malé procento Američanů spí na 5 nebo více polštářích najednou.
8 % Američanů spí se svými domácími mazlíčky a každé tři týdny nebo méně otevírá okna v ložnici kvůli větrání.
Guatemala: Mayové věřili, že stres brání člověku usnout. Moderní Guatemalci si zachovali tuto starodávnou víru – stejně jako tradiční mayské panenky, které pomáhají zmírnit úzkost. Tyto panenky v národních krojích „poslouchají“ zážitky spícího člověka. Poté je panenka umístěna pod polštář, kde se až do rána trápí místo spící osoby.
Mexiko: V Mexiku spánku často předchází zvláštní rituál. Podle studie National Sleep Foundation z roku 2013 se 62 % Mexičanů a asi 50 % Američanů modlí nebo medituje před spaním. Kromě modlitby si 52 % Mexičanů dává vždy před spaním teplou koupel nebo sprchu. Výsledek je jasný: Ze zemí, které nadace zkoumala, je Mexiko zemí, kde lidé během typického pracovního týdne spí nejdéle. 82 % Mexičanů si ustlalo postel každý den, ale pouze 66 % Američanů a Kanaďanů.
Velmi neobvyklou studii provedl Sleep Cycle. Porovnávala množství, kvalitu a dokonce i náladu spánku mezi lidmi z různých zemí. Při pohledu dopředu řekněme, že Rusové nebyli na prvním místě. Ale ani ten poslední. Jsme na 11. místě v top 50 zemích.
Data o spánku vědci získali na základě měření ze speciální aplikace pro chytré telefony. Využívalo ho 941 300 lidí ve věku 18 až 55 let. Odborníci provedli vzorek na základě ukazatelů po dobu 10 měsíců a hodnotili následující parametry:
Pokud dáte všechny získané výsledky a složíte je podle všech parametrů dohromady, vložíte je do mixéru a důkladně protřepete – a získaný výstup pak rozdělíte mezi všechny země účastnící se testu, ukáže se, že se mohou pochlubit tím nejlepším kvalita spánku:
1. místo – Slovensko
3. místo – Maďarsko
5. místo – Polsko
Rusko bylo na 11. místě.
Na konci žebříčku TOP-50 byly Spojené království, Saúdská Arábie, Austrálie, Nový Zéland, USA, Irsko a Malajsie. Takové údaje zveřejňuje Daily Mail. A teď trochu podrobněji.
KOLIK LIDÍ SPÍ
Studie to tedy ukázala průměrný časmnožství času, které lidstvo stráví v posteli každý den, je přibližně 6 hodin a čtvrt. Přitom spí nejméně Japonci (5 hodin 52 minut). Především – obyvatelé nový Zéland (7 hodin 27 minut).
Rusové spát v průměru 6 hodin 45 minut.
KDE JE VÍCE LARKŮ?
Především – in Jižní Afrika, lidé tam většinou vstávají v 6:9. S východem slunce. Není divu, že v mnoha afrických vesnicích stále není elektřina a lidé žijí staromódním způsobem: probouzejí se s prvním kohoutem.
Ale Rumuni Přestože spí jako „průměrný člověk na oddělení“, jdou spát v 11:09. Toto je nejčasnější vypnutí.
Co se týče našich krajanů, průměr Ruština, podle studie chodí spát v 01:05 a probouzí se kolem osmé.
“KDO MÁ TĚŽKÝ DEN V PONDĚLÍ”
Vědci věnovali zvláštní pozornost „náladě“ spánku. Měřili, jakou mají lidé náladu, když se ráno probudili. Ukázalo se, že lidé jsou zvlášť v pondělí a úterý mimo (což není překvapivé). A to platí zejména pro Američany, Španěly, Švýcary, ale i obyvatele Singapuru, Brazílie a Jižní Afriky.
Lidé v Kuvajtu, Saúdské Arábii a Spojených arabských emirátech se probouzejí radostí (nejčastěji ve čtvrtek). V pátek se nejšťastněji probouzejí obyvatelé Kostariky, Kanady, Nového Zélandu a Švédska.
Ale bVětšina světové populace (více než 70 procent) se v sobotu probouzí s veselou náladou. V neděli večer se Mexičané, Kolumbijci a Chilané probouzejí v nejlepší náladě.
KDY MÁTE LEPŠÍ SPÁNEK?
Od středy do čtvrtka. Přesně na tom se shodli účastníci projektu – 58 procent uvedlo, že tuto noc měli nejklidnější a nejhlubší spánek. A v této době se obzvlášť dobře vyspěteČíňané, Rusové, Češi, obyvatelé Švýcarska, Tchaj-wanu a Rakouska.
90 procent zemí spí nejdéle v sobotu večer. Zvláště ospalí jsou dnes ráno Portugalci, kteří vstávají v 09:51, Řekové (09:39), Španělé (09:28) a obyvatelé Ruska – vstáváme již v 09:26!
Ale nejkratší spánek připadá na pondělí v noci a obyvatelé asijských zemí, zejména Korejci, spí tuto noc nejméně, jsou „podkopaní“ již po 5 a půl hodinách spánku.
Mezitím vědci z University of Cambridge dospěli k závěru, že příliš dlouhý spánek může vést k vážným srdečním problémům. Výzkum ukazuje, že ti, kteří pravidelně spí více než 9 hodin, mají zvýšené riziko mrtvice ve srovnání s těmi, kteří spí mezi 6 a 8 hodinami.
Na druhou stranu nedostatek spánku připravuje ženy o radost ze sexu. Vědci z Duke University (USA) zjistili, jak nedostatek spánku ovlivňuje produkci pohlavních hormonů a sexuální touhu. Ukázalo se, že každá další hodina spánku zvýšila touhu ženy po sexuálním kontaktu s partnerem o 15 %. Faktem je, že plná produkce ženských pohlavních hormonů – estrogenu a progesteronu – je spojena se spánkovým hormonem melatoninem. Pokud však spíte více než devět hodin, libido také klesá.
A ještě něco málo o spánku. Lehké zdřímnutí během dne zbaví většiny negativních dopadů bezesné noci. Francouzští vědci tvrdí, že dva půlhodinové spánky kompenzují noční nedostatek spánku organismu.
10 tajemství zdravého spánku
Dobrý spánek není o nic méně náročný než být vzhůru, navíc je nesmírně důležitý – bez něj je normální lidské fungování nemožné. Udělali jsme výběr tajemství zdravého spánku (více)
Pokud si zapíšete všechny své noční vize, můžete plánovat svou budoucnost.
Německý psychoterapeut Claude Miller vytvořil obecné zásady pro dešifrování nočních vizí, pomocí kterých je každý schopen si své sny vyložit sám. V první řadě se nebojte nočních můr. Vědci zjistili, že vidíme mnohem více špatných snů než dobrých: přibližně tři ze čtyř vizí jsou špatné. Jejich hlavní motivy: útok na ulici, strach ze smrti, hrůza z pádu do propasti, pronásledování. Všechny tyto „hororové příběhy“ jsou užitečné. Nutí nás věnovat pozornost existujícím problémům a podvědomě nás vedou k jejich správnému řešení (více)
Přečtěte si také
Věková kategorie webu 18 +
Online publikace (webová stránka) je registrována Roskomnadzorem, certifikát El č. FS77-80505 ze dne 15. března 2021.
ŠÉFREDAKTOR OLESIA VYACHESLAVOVNA NOSOVÁ.
HLAVNÍ REDAKTOR STRÁNEK – KANSKY VIKTOR FEDOROVICH.
AUTOREM MODERNÍ VERZE EDICE JE SUNGORKIN VLADIMIR NIKOLAEVICH.
Příspěvky a komentáře čtenářů webu zveřejněny bez úprav. Redakce si vyhrazuje právo je ze stránek odstranit nebo upravit, pokud jsou tyto zprávy a komentáře zneužitím svobody médií nebo porušením jiných požadavků zákona.
Nakladatelství JSC Komsomolskaja Pravda. INN: 7714037217 OGRN: 1027739295781 127015, Moskva, st. Novodmitrovskaya, 2B, patro 8, pokoj. 800, tel. +7 (495) 777-02-82.
Výhradní práva na materiály zveřejněné na webových stránkách www.kp.ru v souladu s právními předpisy Ruské federace o ochraně výsledků duševní činnosti náleží vydavatelství JSC Komsomolskaja Pravda a nejsou předmětem použití jinými osobami v v jakékoli formě bez písemného souhlasu držitele autorských práv.
Nákup autorských práv a kontaktování redakce: kp@kp.ru