Co byste měli dýchat v koupelně?

Správný nádech koupelna – to je základ pro získání léčivého účinku z blahodárné procedury přírodních inhalací. Pokud si osvojíte techniku ​​správného dýchání ve vaně, můžete vytěžit maximum výhod z „komunikace s párou“, která se projevuje zdravím a vynikající pohodou. Pulmonologové říkají, že horký vzduch v koupeli může být prospěšný i škodlivý, a doporučují, než se do takové instituce osvojit správné techniky dýchání v parní lázni. Naši redaktoři vám předkládají nejdůležitější rady a názory odborníků na tuto věc.

Dýchání v sauně – pohled na proces zevnitř

Vdechování horkého vzduchu poskytuje silný trénink pro plíce a celý dýchací systém, stejně jako kardiovaskulární a hematopoetický systém. Páry ovlivňují sliznici nosu a hrtanu, pomáhají zlepšovat proces ventilace plic, poskytují silný průtok kyslíku do krve atd.

Vdechování horkého vzduchu poskytuje silný trénink pro plíce a celý dýchací systém, stejně jako kardiovaskulární a hematopoetický systém.

Základní pravidla pro správné dýchání v lázních – TOP 10 pracovních doporučení

Pravidlo č. 1 — průměrná doba pobytu v parní komoře by neměla přesáhnout 15 minut. Pokud jste v umění koupání nováčkem, doba prvních návštěv by měla být 5–7 minut. Počet návštěv závisí na „tréninku“ těla a celkovém zdravotním stavu. Zlatou střední cestou jsou 3-4 návštěvy během celé koupele. Přestávky mezi návštěvami parní lázně jsou asi 10–15 minut.

Pravidlo č. 2 — Abyste si zvykli na vysoké teploty, při prvním vstupu do parní komory je lepší být na spodní polici. Při druhém průchodu byste měli vylézt nahoru. A pokud okamžitě cítíte nepohodlí na horní polici, máte pocit „dušnosti“, musíte okamžitě jít dolů. Tělo dává jasné signály, které by neměly být ignorovány!

Průměrná doba pobytu v parní místnosti by neměla přesáhnout 15 minut.

Pravidlo č. 3 – dýchání by mělo být klidné, rovnoměrné a ne přerušované. Není potřeba cíleně provádět velké nádechy a silné výdechy. A pocity by neměly být nepříjemné. Při dýchání je velmi důležité se úplně uvolnit, bylo by dobré zaujmout vodorovnou polohu. Být ve stavu relaxace zajišťuje lepší prohřátí vnitřních orgánů.

Tyto články jsou oheň!

Abyste se správně zahřáli, musíte neustále měnit polohy: nejprve si lehněte na bok, pak na záda, pak na druhou stranu.

Pravidlo č. 4 – pokud je pára silná, musíte dýchat ústy. Při průměrném objemu páry je lepší cvičit kombinované dýchání – nádech nosem a výdech ústy a naopak. Pokud je pára slabá, stačí i dýchání nosem.

Pravidlo č. 5 – Při dýchání ústy je lepší přitlačit špičku jazyka ke střeše úst. Jazyk bude hrát roli ventilu, kterým bude procházet horký vzduch a ochlazovat se na dostatečnou úroveň, aby nepopálil sliznici. Čím je vzduch v lázních teplejší, tím méně by mělo být vdechování.

Čím je vzduch v lázních teplejší, tím méně by mělo být vdechování.

Pravidlo č. 6 — zkušení milovníci koupele často praktikují brániční dýchání, kdy při nádechu potřebujete nafouknout břicho a při výdechu jej musíte vtáhnout. Při takovém tréninku se dýchací centrum vrátí do normálu a nastává emoční rovnováha.

Pravidlo č. 7 — spolu s potem vystupují nejen nečistoty a toxiny, ale i veškerá negativní energie. Pokud vás horká pára nutí vydávat zvuky („ooh-ooh“), neudržujte se. Parní lázeň je ideálním místem pro fyzickou i psychickou relaxaci!

Pokud člověka trápí bolest v krku, doporučuje se dýchat hlavně ústy, aby se dobře prohřály mandle.

Pravidlo č. 8 – pokud člověka trápí bolest v krku, doporučuje se dýchat hlavně ústy, aby se dobře prohřály mandle. Když máte rýmu, odborníci doporučují cvičit dýchání výhradně nosem.

Pravidlo č. 9 — při odchodu z parní místnosti je třeba často a zhluboka dýchat. Několik hlubokých nádechů ústy stačí k dokončení „dechového maratonu“. Po opuštění kabiny nemusíte hned zaujmout polohu vsedě. Bylo by dobré se 2-3 minuty projít, obnovit dýchání a teprve potom se nadechnout šálkem aromatického čaje nebo uzvaru.

Pravidlo č. 10 — vlhká pára je považována za příznivější pro dýchací ústrojí. Pokud je vaším cílem poskytovat prevenci nebo podporovat léčbu onemocnění orgánů ORL, měli byste si vybrat lázeňský dům.

Odborníci na koupel varují: dýchání ve vaně by mělo být potěšením

Dechová cvičení v lázních by měla být léčena opatrně u lidí, kteří trpí chronickými onemocněními plic a jiných orgánů. Před odchodem do parní lázně je nejlepší poradit se s lékařem. Ne že by se dechová cvičení v parní lázni, ale také návštěva samotné lázně přísně nedoporučovala lidem s tuberkulózou, akutními virovými onemocněními, akutními a chronickými záněty, chronickými onemocněními plic a srdce a zhoubnými nádory.

Ne že by se dechová cvičení v parní lázni, ale také návštěva samotné lázně přísně nedoporučovala lidem s tuberkulózou, akutními virovými onemocněními, akutními a chronickými záněty, chronickými onemocněními plic a srdce a zhoubnými nádory.

Pokud vás pára pálí v nose a je vám to nepříjemné, obsluha lázní pravděpodobně špatně osvětlila parní lázeň. V dobrých lázních na dřevo můžete vždy snadno a pohodlně dýchat, a to i při vysokých teplotách. Hlavním ukazatelem pohodlného vnímání páry není teplota, ale její vlhkost.

Vlhká pára je považována za příznivější pro dýchací systém.

Fanoušci takzvané „extrémní koupele“ tvrdí, že nejlepších výsledků koupelových procedur dosáhne člověk, když pocítí efekt vyskočení srdce z hrudi, pálení kůže a potíže s dýcháním. Bez ohledu na to, jak vás o tom „koupeloví radikálové“ přesvědčují, pravdou je, že lázeňský dům musí přinášet pohodlí, aby byl užitečný a účinný. A všechny extrémní extrémy už jsou za hranicí normy!

Pokud budete dodržovat všechna tato jednoduchá a srozumitelná doporučení, bude návštěva lázní nejen příjemným rituálem, ale především zdraví prospěšným a účinným. Chcete-li osobně dostávat doporučení týkající se správného dýchání, požádejte o radu obsluhu lázně, která povede mistrovskou třídu z výšky svých zkušeností. Přejeme vám hodně štěstí a jen účinné koupelové procedury!

Lázeňský dům je příjemný způsob relaxace, který člověku pomůže zbavit se stresu, cítit se zdravý a obnovený. Koupel pomáhá zvýšit svalový tonus, zlepšit stav pokožky, snížit otoky a urychlit rekonvalescenci po nachlazení. Chcete-li to provést, musíte se připravit na návštěvu lázní a naučit se některé triky lehké páry od zkušených obsluhy lázní.
Napařování v sauně je jednou z nejoblíbenějších a nejzdravějších tradic, která existuje po mnoho staletí. Přináší nejen potěšení a relaxaci, ale má také mnoho pro tělo prospěšných vlastností. Abyste však získali maximální užitek a předešli případným problémům, je důležité znát některá pravidla a tajemství správného napařování v sauně. V tomto článku se podíváme na hlavní aspekty napařování v sauně a podělíme se s vámi o užitečné tipy.

Pravidla pro návštěvu lázní

Před návštěvou lázní se doporučuje osprchovat se, aby se pokožka očistila od nečistot. Je také důležité pít dostatek vody, aby nedošlo k dehydrataci při vapování. Pro ochranu vlasů před přehřátím se doporučuje nasadit si na hlavu klobouk nebo ručník.

• Je lepší jít do parní místnosti pomalu a užívat si potěšení a výhody vaření v páře. Vyhraďte si proto na tento rituál několik hodin nebo i celý večer.
• Výběr lázeňského domu je individuální záležitostí. Finská sauna – s horkou a suchou párou, turecký hammam – mokrý a měkký, ruská lázeň s univerzálními podmínkami vlhkosti a teploty.
• Před vstupem do parní místnosti si musíte sundat hodinky, brýle a všechny šperky, které by vás mohly popálit. Je lepší dát si teplou sprchu nebo se ponořit do bazénu, kde stačí strávit 15 minut, aby se svaly zpevnily a získaly velké výhody z parní lázně. Je důležité si za žádných okolností nenamočit vlasy, můžete si namočit koupací čepici.
• Při první návštěvě musíte zůstat v parní místnosti ne déle než 5 minut.
• Při druhém běhu si můžete sednout na horní polici.
  Je lepší napařovat vleže, zcela uvolněně, s plstěným polštářem.
• Páru můžete vyrobit tak, že na kameny po malých dávkách stříkáte vroucí vodou nebo horkým nálevem z bylin s éterickými oleji, vodou s kvasem nebo pivem.
• Když máte napařeno s košťaty, musíte si lehnout na spodní polici, aby se vám zklidnil puls, vyčistila hlava, a pak opusťte parní místnost.
• Posaďte se v relaxační místnosti, popíjejte čaj nebo jiné nápoje.
• Saunu můžete navštívit několikrát do roka.

• Před vstupem do parní komory se v čekárně nebo společenské místnosti zahřejte, aby se vaše tělo postupně adaptovalo na změnu teploty.
• V parní místnosti vyberte optimální teplotu a vlhkost. Obvykle se teplota v parní místnosti pohybuje od 70 do 90 stupňů Celsia a vlhkost je asi 20-30%. Pokud jste začátečník, začněte s nižší teplotou a postupně ji zvyšujte.
• Posaďte se na horní polici parní komory, protože teplota níže může být pro začátečníky příliš vysoká.
• Jakmile budete na polici, zaujměte pohodlnou polohu.
• Začněte napařovat v krátkých intervalech – 5–10 minut, postupně dobu prodlužujte na 15–20 minut.
• Při vaření v páře používejte smeták. Neváhejte a jemně poplácejte jeho tělo, začněte u nohou a postupujte směrem k hlavě. To pomůže zlepšit krevní oběh a stimulovat metabolismus.
• Buďte si vědomi svých pocitů. Pokud se cítíte nesnesitelně horko nebo je vám špatně, okamžitě opusťte parní lázeň a dejte si horkou sprchu nebo ochlazovací kúru.
• Po vapování se doporučuje provést ochlazovací procedury, jako je polévání studenou vodou, studená sprcha nebo ponoření do bazénu se studenou vodou. To pomůže posílit imunitní systém a obnovit normální tělesnou teplotu.

Po opuštění koupele se doporučuje dobře osušit tělo ručníkem a obléct si suché oblečení. Odpočiňte si a vypijte šálek bylinkového čaje nebo vody, abyste své tělo hydratovali.

Tipy, jak se oblékat v lázních

Při návštěvě lázní doporučujeme dodržovat některé body:

• Hlavní věcí je použití přírodních materiálů ve vaně. Například koupací pantofle jsou vyrobeny z plsti s bambusovou stélkou pro ochranu chodidel a nehtů před mykózou.
• Abyste se vyhnuli úpalu v lázních, stačí chránit vlasy před suchem, zejména u žen, pomocí volné čepice. Pokud jste zapomněli klobouk, můžete si vyrobit turban z ručníku.
• Dobře se zabalte do bavlněného prostěradla a ručníku, který okamžitě absorbuje vlhkost a rychle schne.

Jak uhasit žízeň ve vaně?

V parní místnosti obvykle odchází z těla hodně vody. V lázních, i když jste přehřátí, byste neměli pít studené nápoje, zejména s ledem. Pro hubnutí se doporučuje omezit příjem tekutin. Je užitečné pít před parní lázní a během odpočinku, ale s mírou. Alkohol v kombinaci s horkou párou v lázních je obzvláště nebezpečný. Tělo a kardiovaskulární systém byste neměli vystavovat extrémní zátěži, která zvyšuje krevní tlak a zvyšuje tepovou frekvenci.

Lékařské kontraindikace

Neměli byste navštěvovat lázeňský dům, pokud máte následující nemoci:

• onemocnění srdce;
• zhoubných nádorů;
• epilepsie;
• tuberkulóza;
• cirhóza jater;
• hepatitida;
• vřed v akutní formě;
• ekzém;
• malomocenství;
• psoriáza;
• mykóza;
• radikulární syndrom;
• epilepsie;
• Parkinsonova nemoc;
• cerebrální paralýza;
• zánět ledvin a ledvinové kameny.

Zdravé nápoje do koupele

V Rusku se odedávna pijí bylinné nálevy, zejména ohnivák (fireweed) a lipový květ. Obzvláště milovali sbitni – horké nápoje s kořením a medem. Při pití čaje se podávala malinová, angreštová a rybízová marmeláda. Odvary z léčivých bylin mají blahodárné vlastnosti a dobře uhasí žízeň po koupeli.

Chléb kvass je opojný nápoj, který je stvořen pro návštěvu lázní, protože povzbuzuje a rozveseluje bez poškození zdraví. Nápoje z bobulového ovoce a přírodní šťávy jsou zásobárnou vitamínů, velmi užitečné jsou medové nápoje s mátou a citronem. Není zvykem jíst v lázních. Parní lázeň můžete navštívit nejméně dvě hodiny po těžkém jídle. Lidé nosí ovoce do lázní, aby uhasili žízeň.

Populární koště do koupele

Jedním z klíčových prvků koupelového rituálu je používání koupelových košťat. Košťata se vyrábí z různých rostlin, jako je bříza, dub, eukalyptus a další. Každý typ koštěte má své vlastní vlastnosti a výhody. Například březové koště má dobré antiseptické vlastnosti a eukalyptové koště pomáhá zlepšit dýchání. Vyberte si koště, které vyhovuje vašim preferencím a potřebám.

Aromatické koště masíruje napařené tělo a uvolňuje blahodárné látky. Je důležité vybrat si koště, které vyhovuje vaší duši a tělu:

• Březová metla působí protizánětlivě, je šetrná k pokožce, saje pot.
• Dubový koště je odolný a poskytuje výkonné vytápění po dlouhou dobu.
• Eukalyptová metla díky éterickým olejům zmírňuje rýmu a kašel, uklidňuje nervy a zlepšuje imunitu.
• voda po napaření koštěte je nejvhodnější pro opláchnutí těla a vlasů.
• Bylinkový košťál je šetrnější. Pelyněk léčí bolesti kloubů a zad. Třezalka posiluje nervy a srdce, hojí rány a kožní nemoci. Rybíz a meduňka – svěží, povzbuzující vůně, která zvedne náladu a bojuje proti depresi. Heřmánek uklidňuje nervy, vyživuje pokožku a pomáhá při nachlazení a bronchitidě, posiluje vlasy. Máta s baktericidním účinkem je užitečná při nachlazení, zažívacích potížích, bolestech hlavy a nervozitě, zmírňuje otoky, záněty, odstraňuje akné.
• Jehličnaté košťály jsou skvělé na zotavení z nachlazení. Do koupelí se používají odrůdy jedle, borovice a jalovce. Esenciální oleje, které obsahují, mají uklidňující účinek. Taková košťata jsou ale dost tvrdá a pichlavá, proto nejsou vhodná pro citlivou pokožku.

V parní místnosti je třeba použít smeták, aby nevyschla a listy při příliš vysoké teplotě neopadaly. Nejprve můžete použít koště k vytvoření horkého vzduchu, který reguluje teplo pohyby rukou. Nezapomeňte masírovat koštětem, začněte od nohou a postupujte směrem k hlavě. Lázeňský dům hradí lékařské ošetření a kosmetické procedury. Správně vybrané rostlinné extrakty s léčivými látkami pro zdraví a krásu.

Po otevření zapařených pórů vyčištěné pleti je užitečné pleť vyživit maskami s esenciálními oleji. Chcete-li získat roztok, přidejte několik kapek esenciálního oleje, medu nebo mořské soli do naběračky vody, abyste namočili dřevěné police a namočili košťata. V parní místnosti je lepší dýchat ústy, protože pára se zahřívá a poskytuje výhody. Po napaření pokožky je dobré nanést med na obličej a tělo, po vstřebání můžete masírovat nebo peelingovat tvrdou rukavicí.

Dříve se v Rusi myli roztokem vody s popelem z kamen, ale nyní si můžete dobít životní energii při individuálních lázeňských procedurách s různými kosmetickými přípravky na bázi bobulí, bylinek a přírodních olejů, ale i v originálních parních lázních zkušenou párou. mistrů v lázeňském komplexu venkovského hotelu Horseka resort ” na předměstí Moskvy .